散文随笔
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素食者补充蛋白首选啥
发布日期 : 2017-12-13编辑 : T6娱乐注册|T6娱乐|T6娱乐平台 浏览次数 :

  起首就是豆类,注册养分师琳达·奥斯特说,“大豆是豆类卵白中的极品”。《国际肥胖症杂志》的一项钻研将大豆卵白与脂肪燃烧和减肥接洽在一路。除了卵白质含量高,绿色的大豆还含有丰硕的异黄酮和n-3脂肪酸,有助低落心脏病爆发危害,削减更年期症状。别的豌豆和豇豆的卵白质含量也较高。哥本哈根大学的钻研表白,豆类比肉类给人带来的饱腹感更强。

  养分学家梅丽莎·哈勒斯·梁以为蔬菜中的卵白质含量也不差,羽衣甘蓝是菜中卵白质含量的佼佼者。别的西兰花和芦笋也适适用来弥补卵白质。并且这些菜热量较低,不必担忧肥胖。


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