散文随笔
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遵守四要诀保大脑健康
发布日期 : 2017-11-28编辑 : T6娱乐注册|T6娱乐|T6娱乐平台 浏览次数 :

  庇护一个康健的大脑,远比修复一个受损的大脑容易,特别是老年痴呆这种目前没有很好医治方式的疾病。70岁的老年痴呆症患者,他的大脑在30多岁时就有可能呈现病理性变迁了,防止老年痴呆应从青年起头。对此,加州大学洛杉矶分校老龄化钻研核心主任盖瑞·斯莫尔博士提出推进大脑康健的4要诀:

  每天做大脑锻炼。经常用脑、踊跃思虑的人产生老年痴呆的比例较低,在一样平常糊口中能够操纵填字游戏、拼图游戏,让大脑不断运行。无数据显示,踊跃加入认知勾当锻炼的人,患老年痴呆的危害会低落20%。

  对峙体育熬炼。每周加入体育熬炼,哪怕是低强度的熬炼,也会低落患老年痴呆的危害,女性可低落12%,男性可低落4%。盖瑞·斯莫尔博士说,他喜好泅水,冬天不克不及泅水,就去散步,若是其实太冷,也会在室内骑自行车。

  学会开释压力。盖瑞·斯莫尔博士钻研发觉,一小我持久处于高压情况中,容易焦炙、抑郁。而在老年痴呆的患者中,大约有50%的患者在被确诊前22个月,城市有分歧水平的抑郁。

  给大脑平衡养分。摄入的养分平衡且丰硕,才能让大脑连结康健年轻。每周要包管至多吃一次鱼,摄取充沛的Ω-3脂肪酸以及各类富含抗氧化物的蔬菜和生果,还可服用多种维生素补剂。(摘自美国《侨报》)


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